روش ساخت عادت
نویسنده: مریم شیخزاده
چگونه برای خود عادتی تازه بسازیم؟
عادتها بخش مهمی از زندگی روزمرۀ ما را تشکیل میدهند. تحقیقات نشان داده است که تقریباً ۴۰ درصد از رفتارهایی که انسان در روز انجام میدهد از روی عادت است! اگر ما قدرت عادت را بدانیم، یادگیری روش ساخت عادتهای جدید و موثر برایمان اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد.
ساخت عادت یا روال؟
در قدم اول لازم است دربارۀ عادت با روتین یا روال صحبت کنیم. برای بسیاری از ما شاید تا بهحال پیش آمده باشد که بخواهیم عادت جدیدی را وارد زندگیمان کنیم اما با شکست مواجه شده باشیم. باید بدانیم که ضمن اهمیت روشی که برای ساخت عادت از آن استفاده میکنیم، هر چیزی عادت نیست!
عادت رفتاری است که غالباً بدون فکر یا با کمی فکرکردن انجامش میدهیم. ما برای انجام یا ساختن یک عادت برنامۀ از پیش تعیینشدهای نداریم. بلکه روالها کارهایی هستند که بهطور آگاهانه و خودآگاه تصمیم به تکرار عمدی آنها میگیریم. هرچه انجام یک عادت بهراحتی و ناخودآگاه صورت میگیرد، مقیدماندن به روالها برای ما سخت و دشوار است و باید برای پایبندی بهآنها تلاش کنیم تا تبدیل به عادت شوند.
در واقع تلاش اصلی در این مرحله است که با متعهدماندن به انجام منظم روال، عادتی برای خود بسازیم که انجام آن دیگر برای ما کار دشواری نباشد. پیگیری و پیروی یک روال خستهکننده است. اما وقتی روال تبدیل به عادت میشود، انجامندادنش باعث خواهد شد تا احساس بدی داشته باشیم.
اهمیت ساخت عادتهای جدید
لئو باباتا در کتاب چگونه کمتر کار کنیم عادت را رمز ایجاد تغییرات پایدار را که باعث رشد زندگی ما میشوند، میداند. ما برای توسعۀ فردی و پیشرفت پیدرپی در زندگی به عادتهای خوب نیاز داریم.
معرفی کتاب چگونه کمتر کار کنیم:
هنگامی که عادتی ماندگار میشود ممکن است تا سالیان زیادی آن را خودکار انجام دهیم. عادات تبدیل به هوسهای عصبی میشوند که انجام آن برای به مرور برای ما لذتبخش خواهد بود.
ساخت عادتهای مفیدی مانند عادت به مطالعه، ورزش، غذاهای سالم، سحرخیزبودن و… کیفیت زندگی ما را چندین درجه بالا خواهد برد. این عادتها در زندگی آیندۀ ما بسیار کمککننده و تغییرات زیادی در زندگی ما ایجاد خواهند کرد.
ارجاع به لینک داخلی: متن با تیتر عادتهای مطالعه
روش ساختن عادت
کارآمدترین روش در ساخت عادت جدید، تمرکز بر یک عادت جدید در زمانی مشخص است. هنگامی که برای خود یک محدودۀ زمانی مشخص میکنیم و انتظارات فراتر از توانمان نداریم، در مسیر ساخت عادت موفقتر هستیم. برای خود یک مبارزۀ ۳۰ روزه بسازید. ساختن این چالشها بسیار موثر است.
- یک عادتی که دوست دارید و بهنظر برایتان مفید است را انتخاب کنید.
- طرحی بریزید و آن عادت مطلوب را در چارچوب یک روال که قابل اندازهگیری و سنجش باشد تبدیل کنید.
- افرادی که با شما ارتباط نزدیکی دارند را از تصمیم خود آگاه کنید. اگر کسی تمایل به همراهی شما در ساخت این عادت داشت، از او استقبال کنید. این مسئله به متعهدماندن بیشتر شما به طرح و برنامهای که دارید، کمک زیادی میکند.
- هر روز علاوه بر سنجش انجام آن کار برای خودتان، حتماً تلاش کنید تا به دیگران هم گزارش دهید. این کار باعث میشود تا اگر انگیزۀ اولیهتان کاهش پیدا کرد، به عادت جدید پایبند بمانید.
- بعد از انجام این روند در سی روز بهطور پیاپی شما مسیر تبدیل روال به عادت را طی خواهید کرد. ساختهشدن عادت جدید خود را جشن بگیرید. اما از یاد نبرید که تکرار هر روزۀ آن رفتار در تثبیتشدنش اهمیت زیادی دارد.
روشی که در بالا گفته شد، یکی از روشهای ساخت عادت است. شما میتوانید از رویههای دیگر هم بهره ببرید. انتخاب هدفی آسان و محدود، پیگیری، حفظ روحیه و نگرش مثبت باعث خواهد شد که بتوانید عادتهای مفید و جدیدی برای خود بسازید.
